Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu:
- Trójgłowy łydki
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Stajemy na podeście maszyny przednią częścią stóp, na barkach opieramy wałki przyrządu. W trakcie prowadzenia ruchu należy zachować proste plecy. Wykonujemy wspięcie na palce i zatrzymujemy ruch na 1-2 sekundy w najwyższym punkcie. Następnie opuszczamy się powoli aż pięty znajdą się poniżej poziomu pozycji wyjściowej, dzięki temu skutecznie rozciągniemy trenowane mięśnie.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie możemy wykonać również ze sztangą na barkach. W celu łatwiejszego zachowania równowagi lepiej jest wykorzystać suwnicę Smitha. Inny wariant ćwiczenia zakłada robienie wspięć jednonóż ze sztangielką trzymaną z boku ciała.
Środa, 22 lutego 2017